Wahoo Kickr室內訓練系統 使用心得分享！│鄭澤誠教練
隨著科技的進步，功率計開始普及化，各大品牌推出的花款愈來愈多，價格亦日漸下調，吸引不少運動員和業餘愛好者開始使用功率計。雖然很多人的單車上已裝有功率計，但是再大的功率，也敵不過極端的天氣和繁鎖的工作，所以各種附帶功率計的智能單車訓練台也開始愈出愈多。給大家介紹的是 Wahoo Kickr 室內單車訓練系統評測。
與功率計結緣的故事
我是一位單車選手，但是過去傳統的訓練方法一直是以大訓練量和心率計為主，當中有很多局限性，一直未能突破。直到2013年底，我從國外訂到一根曲柄式的功率計，從那時候開始使用和研究。去年一次機會，參加了《功率計在單車訓練和競賽中的應用》（＊英文原名：Training and Racing with a Power Meter）聯合作者Hunter Allen舉辦的單車功率訓練課程，考取了教練的證書資格，並有幸加入了Peaks Coaching Group的教練團隊，因此也可以有更好的平台，將自己對科學訓練的認識與更多人分享交流。
Wahoo的產品包括智能單車訓練台、單車碼表、心率帶和單車傳感器等。就集中跟大家介紹一下他們的室內單車訓練系統。為何我會稱它是一套室內單車訓練系統，而非單單一個單車訓練台？因為Wahoo跟其他品牌最大的不同是他們除了推出單車訓練台外，另外更有一個爬坡模擬器和一個智能風扇，及一些邊產品，讓我們對於沉悶的室內單車訓練完全改變。
對於我自己而言，會預先在Trainingpeaks軟件上安排好每月的訓練內容，每次訓練就將內容下載到軟件Zwift或Wahoo Elemnt碼表上，然後利用Wahoo Kickr去執行。我個人十分喜歡這樣的安排，因為當您設定好正確的FTP（＊功能閾值功率）後，電腦或碼表會根據您的訓練內容，與Wahoo Kickr“溝通”，並給予相應阻力，這樣就不怕功率過低或過高，未而能符合預定訓練要求。
Wahoo騎行台各配件都已經預裝好，對用戶非常友好，無需複雜的過程就能安裝好。Wahoo Kickr以配件豐富著稱，作為直驅騎行台，它預裝了一個11速飛輪，用戶不需要另外購買。11速目前已經很普及，當然它的塔基也相容9速和10速飛輪，Shimano/SRAM規格，但不能安裝Campagnolo飛輪。Kickr支持後輪快拆和桶軸（130/135mm快拆、12×142和12×148），配件裏包含了所有轉換接頭，支持所有的公路和山地車，所以在今天的示範中，我分別放上公路和山地車。
噪音
過去的風阻或單車訓練台是比較嘈雜的，而新款Kickr真的很安靜，你唯一能聽到最大的聲音就是您的呼吸聲，單車的傳動聲音，還有一點飛輪旋轉微弱的嗡嗡聲，不相信的同學必須去試試。據說新款Kickr換上皮帶類型並同時改變了機械結構去大大減低了噪聲。
▲Kickr Climb爬坡模擬器最大坡度可抬升20%，而下降方面可達-10%，逼真的爬坡感覺。
▲訓練前在Trainingpeaks軟件上安裝好每月訓練內容，在訓練時則可以將內容導入到Zwift或Wahoo Elemnt碼表上。
▲Kickr支持後輪快拆和桶軸（130/135mm快拆、12×142和12×148），配件裏包含了所有轉換接頭。
▲Wahoo Kickr不僅可以支持多種車型的調節。
▲Kickr Headwind的變速渦流風扇，只需要手動即可控制風扇，設置理想的風扇速度
準確度和最大阻力
新款Kickr使用了更加可靠和準確的功率測量系統（±2%），而且支持最大的功率輸出為2,200w，相信暫時應該沒有誰會覺得它的阻力不夠。
Kickr Headwind單車室內訓練風扇
Kickr Headwind的變速渦流風扇能夠提供在真實路況面對的風速，併在最艱難的室內訓練期間保持舒適所需的高速冷卻；除了相容的訓練計劃，心率監測器和速度傳感器之外，Kickr Headwind還可直接與智能訓練器配對，以測量訓練強度，並根據輸出而自動調整風扇速度；或者只需手動控制風扇即可設置理想的風扇速度。
核心特色─Kickr Climb
Wahoo團隊認為室內訓練最缺少的便是“逼真的爬坡”，市場上所有的騎行台、均是依靠提升踩踏阻力來模擬爬坡，但由於在單車的角度上沒有改變，身體發力及協調所運用的肌肉與真正在山上訓練存在不少的差距。
因此，他們便著手研究在騎行訓練上加入改變單車仰角的方法。在Kickr Climb的早期原型設計上使用了蝸輪裝置，雖然在升降上效果很好，但運行速度卻比想要的慢了5倍。因此，他們不得不再重新設計，在機械及工程方面達致能夠快速提升同時承受車手加上整台車的重量。在多年的努力後，最終設計出一個非常量身定製的產品，這就是Kickr Climb爬坡模擬器。
Kickr Climb爬坡模擬器最大坡度可抬升20%，而下降方面可達-10%。對我而言，Kickr Climb的出現，是令Wahoo室內單車訓練系統形成的主要關鍵。因為我們在過去的室內的訓練體驗中，只能靠墊入一些物件，讓單車的前端抬升，去模擬爬坡的角度，但是始終抬升的幅度有限，過高的話也有可能把單車弄壞，而且也不可能在間歇訓練之間停下來，把物件墊入和拿出來，這是多麼麻煩的事。
Kickr Climb配合訓練方法分享
- 路線模擬：當我沒有使用預設訓練內容去做訓練的時候，會打開網上騎行軟件 Zwift，而 Kickr Climb則可根據路段去自動進行升降，這樣在一些起伏畫面或爬坡畫面時，就會感覺到更真實，而且也更符合實際爬坡環境的身體發力角度。
- 預設訓練內容：在這個模式下，我偏向於用手動模式。舉個例子，比如我想做 10組 1分鐘的短爬坡衝刺，那麼就會在衝刺的時候，把車頭抬升到某個坡度，而緩和的時候就回到水準的設置。這樣就會跟我們的實際情況近似，特別是幫助山地車越野的訓練。
目正如之前所述，騎行台分為固定式以及滾筒式兩種；固定式的優缺點在這裡不再做贅述，而滾筒式騎行台的優點不僅體現在價格實惠上，在實際使用上則因輕巧、易收納且不占空間，依舊會受到一些車友的喜愛；其不僅能夠鍛煉騎行者的平衡力和控車技術，尤其是在滾筒騎行台上進行高迴轉速訓練，能夠加強人自身控車協調性以及更好把握平衡重心點。
對於水準一般的騎行者而言，往往在長距離騎行耐力、綜合控車能力以及核心力量上都會有短板，滾筒在一定程度上則能夠彌補這些不足。接下來藉由力欣滾筒騎行台給大家一些關於滾筒騎行台的騎行教學技巧，同時亦對其進行多方面測試給車友更全面的瞭解與參考。
▲可摺疊的同時，手提柄很方便。
▲Wahoo跟其他品牌最大不同的地方是他們除了推出單車訓練台外，另外更有一個爬坡模擬器和一個智能風扇，以及一些邊產品。
測試人員簡介：
鄭澤誠（綽號：肥誠），前香港單車隊代表、山地車多日賽專家、亞洲首位完成EpicSeries世界三大山地車多日賽的選手、PeaksCoaching Group專業單車功率訓練教練。
本文章轉自單車志