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跑步功率計可以點幫您？
希望以下的內容，能夠幫助你解決有關 Stryd 跑步功率計的常見問題
跑步功率革命正在蔓延整個跑界！
所有跑者都會有想問：
「跑步功率可以點幫助我更好地訓練和比賽？」
跑步功率的確能夠幫助您，但是在做出購買決定之前，您需要知道 Stryd 跑步功率計會為您帶來什麼好處，以及需要什麼技術來測量準確、反應靈敏、實用的跑步功率。
這一頁正是幫你由淺入深地解決以下的常見問題：
1. 為什麼要用功率跑步
2. 跑步功率計是不是都一樣？
3. 如何使用 Stryd 訓練？（Stryd讓一切變得輕鬆！）
4. 跑步時風和空氣阻力是否重要？（如果不考慮風，則您的訓練中有盲點）
5. 您的GPS是否能準確記錄配速和距離？（注意：如果您的GPS手錶不準確，則無法提供有意義的跑步功率）
6. 可以在跑步機上用嗎？
7. 學術界和科學界對Stryd有何評價
馬上黎睇睇！
1. 為什麼要用功率跑步
在大風天，仍能使用 Stryd 跑步。
為什麼應該使用功率來跑步？
如果您曾在以下任一情況下跑步：
-大風條件
-在連綿起伏的山丘上
-在不同的高度
-在不同的溫度和濕度下
-在跑步機上
Stryd的跑步功率能夠助你提高訓練的一致性和準確性。
將 Stryd 連接到運動手錶後，能夠即時看到功率數值、以調整速度、在丘陵和大風條件下，以更有效的強度進行訓練。
每天可以按一致的功率訓練。您可以將一個訓練課程的強度應用到下一個訓練課程，以執行訓練計畫或教練佈置不斷重複的訓練。
您還可以根據海拔、溫度和濕度調整訓練強度，以便確定適合整個環境條件的正確強度。
為什麼不使用心率或配速？
配速和心率是很好的指標。但是，跑步功率能代替了這些指標的本來的意義，但也增強了這些指標的應用。
作為速度指標、Stryd的跑步功率(Running Power) 優於速度(Pacing)和心率(Heart Rate)。
Stryd可以根據風阻和坡度計算體力的變化，這是配速無法做到。Stryd立即對體力的變化做出反應，而這是心率無法做到的。
什麼環境下用不著跑步功率？
如果您僅在無風、平坦的環境中進行訓練，沒有溫度或濕度的任何變化（例如室內跑道），則按配速跑步幾乎等同於按功率跑步。
雖然在穩定的室內環境中跑步時Stryd可以始終量化您的跑步形式和疲勞程度，但跟蹤跑步功率的總體好處要比在各種條件下跑步時要少。
小結
Stryd的跑步功率提供即時指導，以便您可以在任何跑步條件或環境下都有精確的訓練強度。
2. 跑步功率計是不是都一樣？
購買前，請考慮以下因素。
首先，如果你想買一個功率計。
您應該購買哪個牌子的跑步功率計？
有一些受歡迎的消費者選擇：
- Stryd 跑步功率計
Stryd 是可以固定在任何跑鞋上的 Pod 類步伐感測器。基於運動捕捉(Motion-capture)的技術，可以以毫米和毫秒的精度捕捉腳的運動以確定功率輸出。步伐感測器還裝有環境感測器，例如測風孔，這些感測器能夠測量克服空氣阻力需要輸出的額外功率。
- GPS手錶提供的虛擬功率計
在過去的幾年中，運動手錶品牌在很大程度上基於對速度和坡度的估計，以手腕或軀幹佩戴設備提供了虛擬功率計解決方案。
這些技術使用GPS衛星將位置隨時間變化為跑步速度估算值，手錶中的氣壓計可跟蹤您正在跑步的坡度，而腕部運動與踏頻近似。
這些資料來源組合在一起，可以估算出您輸出的跑步功率，卻必需要濾波後，才能提供穩定數據，否則充滿雜訊的信號有時會增加較大的延遲，而GPS的不穩定性可能會導致充滿意外數據且不可靠的功率報告。
跑步功率計是不是都一樣？
不是。選擇正確的功率計關係到是否能幫助你完美地調整比賽配速，還是由於配速過快或不足而在力竭中苦撐結束比賽，或者更糟的是，在最重要的時刻沒有可靠的功率讓你參考。
以下是Stryd和基於GPS的虛擬功率計之間的主要區別：
風和空氣阻力的影響
Stryd是唯一可以即時計算風速和風阻的跑步功率計。
如果使用虛擬功率計，則在有風的情況下會用力過度或運動不足，並且會錯誤地調整跑步速度，因為這些設備無法量化風的即時影響。
功率計在任何地方都能工作嗎？
Stryd追蹤腳的運動，因此在各種戶外跑步條件下都能保持其準確性和一致性。
GPS不能。在有高大建築物的大城市中，在小徑的樹蔭下或在跑道上跑步時，基於GPS的解決方案並不是那麼可靠。
這些基於GPS的解決方案必須依靠手腕的運動來粗略估計您的配速。手腕運動與您輸出的跑步功率幾乎沒有關係，這意味著功率不準確，在這種情況下會變得不一致且不穩定。
您無法知道GPS什麼時候好，什麼時候不好。不確定性使得很難知道虛擬功率計何時按預期工作，何時不按預期工作。
步伐感測器比GPS更精確
在大多數情況下，對於大多數跑步者而言，Stryd的速度和距離精度都優於GPS。
Stryd更精確，因為它從根本上來說是基於運動捕捉的技術，可以非常精確地捕獲每個步幅之間的位移。
即使GPS接收良好，虛擬功率計也不會像Stryd那樣準確，因為它主要基於GPS速度。
步伐感測器比GPS回應更快
正如運動手錶評論家Fellrnr在其GPS精度文章(連結)中所說，
“沒有任何一款手錶的GPS精度足以顯示當前配速。因此，我添加了各種步伐感測器的測試結果，因為它們的精度遠遠高於GPS，但更重要的是，它們的瞬間變化少得多，因此可以更好地顯示您當前的配速。”
Stryd的功率值幾乎可以立即對體力的變化做出回應，因此可以在混合強度間隔內快速達到正確的功率目標。
虛擬功率計無法快速回應您的體力變化，因為它們依靠GPS速度和距離來瞭解您何時跑得更快，無法準確地或快速地告訴您即時跑步配速或功率。
功率計可以在跑步機上工作嗎？
由於Stryd放在腳上，因此其室內和室外的工作原理相同。
虛擬功率計在室內不起作用（除非將步伐感測器與手錶配對），因為它們主要依靠GPS來確定跑步功率，室內收不到GPS，並且基於腕部的運動與您的速度或跑步功率沒有關係。
Stryd不會將您鎖定在單一運動平台中
Stryd與所有主要運動手錶品牌相容，包括Garmin、Suunto、Polar和COROS。 Stryd 還與 Apple Watch相容。
虛擬功率計則不同。如果您購買內置功率計的手錶，那麼您只能使用該品牌。
Stryd具有成本效益
由於Stryd具有廣泛的相容性，因此能夠與您已經擁有的運動手錶配對。這意味著您無需放棄當前的手錶或購買新的手錶即可獲得跑步功率。
小結
無論是室內，還是在室外，Stryd在各種跑步環境和條件下，都可以提供準確、回應迅速且實用的跑步功率。
Stryd為您提供最佳的“跑步功率”體驗！
3. 如何使用Stryd訓練？
Stryd 使功率訓練變得容易。
您現在知道什麼是功率以及使用Stryd功率的優勢。
最重要的問題是：如何使用Stryd進行訓練？
好消息是，您無需成為數據專家或跑步教練，甚至無需研讀每一項數據就可以充分利用 Stryd！
我們使用Stryd APP內提供的分析工具以及訓練平台Power Center簡化了Stryd訓練。
以下是一些要點：
平衡壓力和休息，讓您保持最佳訓練甜蜜點(Sweet Spot)。
當您進入訓練過度或訓練不足的區域(Zones)時，跑步壓力平衡(Running Stress Balance)會提醒您，以便您可以保持最佳訓練狀態。
記錄您全時間的體態狀況及
當中的改善變化。
關鍵功率(Critical Power, CP) 是一個值就沈定你從5公里到馬拉松的比賽時間。如果您提高了關鍵功率，那麼您將提高5公里到馬拉松的基本能力。根據關鍵功率的變化，您就可以知道哪種訓練策略有效。
從一秒鐘到數小時，紀錄您所有的個人最佳成績
功率持續時間曲線(Power Duration Curve)可確定您在每個持續時間內的絕對最佳表現。
這是什麼意思？
Stryd 能夠助你比較及確定在狂風條件下在陡峭起伏的丘陵上跑 5 公里是否比在平坦路線上跑 5 公里難。無論環境如何，您都可以知道自己是否打破了個人記錄。
將您的最新表現與一直以來的
所有表現進行比較。
功率持續時間曲線(Power Duration Curve)不僅可以識別您的最大努力，還可以進行比較。
通過在“功率持續時間曲線”上進行比較，您可以比較最近所做的努力與歷來的最佳成績。
您知道自己在理論上的極限嗎？我們知道。
模型曲線(Model Curve) 可預測您從1秒到1小時的最大訓練負荷。您可以在計時賽、競賽或進行最大努力鍛煉之前知道自己理論上能做到的能力。
計畫一個完整賽季的
基於功率的訓練、
計時賽和競賽的計劃。
Stryd可幫助您制定一個完整的賽季訓練計畫，讓您可以在每場C級賽、B級賽、A級賽和計時賽中達到頂峰。
務求發揮您所有的潛能！
增加培訓負荷，
以實現恆之有效的持續改進。
“我的訓練(My Training)” 圖表通過考慮跑步強度和跑步時間來規劃您的訓練負荷，因此您可以根據長期監察的長跑數據，快速了解你在每個間隔的負荷。您可以在每次訓練課程和比賽中持續地增加訓練量。
比較自己與近似跑者的能力。
訓練分佈圖(Training Distribution)將您最重要的跑步技能與同年齡和比賽目標的跑步者進行比較，以查看您的成績是否高於平均水準，並找出最大程度地提高自己的機會。
瞭解如何建立具
爆發力的肌肉力量、
持久的抗疲勞能力和
永無止境的耐力。
訓練分佈圖(Training Distribution)不僅可以對您的最高能力排名，還為您提供有關如何提高最重要能力的建議。
在手機上快速看到
跑後洞見分析。
Stryd APP 助你發現從未知道的改進機會。每次跑步後，您都會收到有見地的分析，而無需麻煩或花費任何分析時間。
在電腦上進行
深入而有意義的分析。
在電腦上通過 Stryd Power Center平台深入研究數據。您可以自行發現趨勢，以找到自己獨有的表現機會。
這只是 Stryd 訓練平台所提供最表面的體驗！
您只需要大約一個月的數據就可以建立智能的Stryd配置檔，並使用概述的大多數功能。
掌握了基礎知識之後，您還將找到訓練計畫、更多指標、高級比賽計畫、功率計算器等，以推動您的跑步並獲得強大的功率體驗。
4. 空氣阻力和風對跑步者
有多大影響？
如果您想在每次訓練和比賽中都達到理想的速度，
則必須考慮風的因素。
空氣阻力什麼時候重要？
在三種情況下，跑者應注意空氣阻力的影響。
場景1：無風
如果您在無風條件下以每小時8英里的速度跑步，則將克服8英里的相對風和空氣阻力。在這種情況下，空氣阻力僅取決於您的跑步速度。
場景2：順風
如果您以8英里/小時的速度順著8英里/小時的風跑步，那麼您將克服0英里/小時的空氣阻力。與無風條件下跑步相比，在這種情況下以相同的速度跑步將輸出更少的能量。如果您注意順風，您可以跑得更快！
場景3：逆風
如果您以8英里/小時的速度迎著8英里/小時的風跑步，那麼您將克服16英里/小時的空氣阻力。空氣阻力等於克服風和跑步速度產生的空氣阻力的成本。在這種情況下，空氣阻力會大大影響您跑步需要輸出的功率。
在這些條件下，空氣阻力和風的影響有多大？
空氣阻力的影響將取決於風的強弱、跑步速度以及跑步方式。
讓我們通過一些示例來瞭解空氣阻力的代價。
例1：風向變換將中速跑步(moderate run)轉換為乳酸門檻跑(threshold run)
讓我們看看風如何影響乳酸門檻跑。
出門跑步時，空氣阻力僅占總功率的2-4％，但是回家的路上卻風很大。以相同的速度跑步時，空氣阻力會增加到7-10％。
此時，明智的做法是在回家時放慢速度，以保持預期的目標功率。
碰到風時，微風不會耗費您太多的精力，但是如果風增大，則影響會加重。
使用Stryd，您可以自信地瞭解何時可以保持配速或需要放慢腳步。
例2：快跑時風的影響大大增加
快跑時，空氣阻力迅速增加。快速衝刺期間，空氣阻力可能會超過總功率的20％。
如果跑步者能夠保持配速，需要付出過多的體力，導致過度勞累。讓我們看看原因。
由於跑者基於功率跑步，因此知道由於空氣阻力，在衝刺過程中功率在不斷增加。跑者可以稍微降低速度，以便以正確的功率跑步。
想更多地瞭解風的影響嗎？
您可以在 Stryd 白皮書中閱讀有關 Stryd 的風和空氣阻力測量準確性的更多資訊：單擊此處閱讀白皮書>>
5. 您的GPS手錶準確嗎？
在準確性和回應速度方面，Stryd超過了GPS。
您的GPS手錶的配速準確嗎？
如果您曾經使用GPS手錶跑步，您可能已經知道GPS運動手錶在確定跑步速度方面不是非常準確或反應迅速。
GPS錯誤的原因很簡單。
GPS是瞭解您在地球上的位置的好方法。但是，這不是準確瞭解您的暫態跑步速度的好方法。
即使在最佳條件下，運動表中的GPS接收器也只能報告您周圍較大誤差範圍內的值。但是，即使是快速跑者相對於半徑大小也是在緩慢移動。GPS技術不具備精確度或一致性，無法精確、可靠地告訴您每秒的配速變化。
正如運動手錶評論家Fellrnr在其GPS精度文章中所說，
“沒有任何一款手錶的GPS精度足以顯示當前配速。”
GPS手錶的距離準確嗎？
GPS的距離測量比配速更為準確。但是，根據Podium Runner的這篇文章，GPS仍然可以“騙”您。
為什麼會這樣？
當您在拐角處跑步時，GPS會低估您的距離，而在直線行駛時，GPS會高估您的距離。
當在拐角處跑步時，GPS手錶不知道您繞過拐角的距離。GPS可能僅在拐角之前取樣，而在拐角之後再取樣。這意味著它將縮短您繞過拐角的距離，而不會將該總數加到總距離中。
直線跑步時，GPS手錶會累積額外的距離，因為它不知道您直線跑。由於之前提到的精度不足，手錶可能認為您曲折前進並且比實際情況跑得更遠。
GPS手錶能否在速度或距離方面做得更好？
當GPS衛星服務不佳或無法使用時，GPS手錶可以使用手錶內部的運動感測器來估算速度和距離。
但是，基於手腕的速度和距離估計通常比基於GPS的速度和距離要差。
原因很簡單……跑者手腕的運動與跑步速度沒有直接關係。一些跑者以相同的配速跑步，但是腕部運動不同。在這種情況下，儘管兩個跑者的跑動相同，但是手錶報告的配速不同。
這也可能在同一次跑步中發生！例如，我們來考慮一個疲勞的跑者。該跑者可能會開始改變其手臂運動以補償疲勞，同時保持相同的配速。手錶使用基於腕部的運動來確定配速，會告訴跑步者他們放慢了速度，即使他們沒有放慢。
手臂擺動的變化不僅限於疲勞。手臂擺動可能在不同的速度、地形或跑步形式下每秒都發生變化。即使對於單個跑者而言，這些因素保持不變，但是當跑者在轉彎處轉彎，在下坡跑步時後仰或在上坡跑步時前傾，也會出現問題。
為什麼Stryd優於GPS？
從根本上講，Stryd是基於動態捕捉(motion-capture based)的技術，並且是跑步可穿戴設備同類產品中的第一個。它可以準確地測量從一個跨步到下一個跨步的精確位移，以告訴您回應速度和準確的距離。
具體地說，這是Stryd勝過GPS運動手錶的地方：
-在準確性和回應速度方面，Stryd始終勝過基於GPS的配速。我們始終建議使用Stryd配速而不是GPS配速。
-當您在城市、樹木遮蔽下、跑道上或GPS接收效果較差的其他情況下跑步時，Stryd幾乎總是優於基於GPS的距離。
-在晴朗的天空下，在空曠的直路上，Stryd距離與基於GPS的距離非常相似。
-Stryd是唯一可以在跑步機上跑步時報告真實跑步速度和距離的可穿戴設備。您可以使用Stryd將室外跑步與室內跑步機直接進行比較。
您的GPS手錶是否足夠準確，可以告訴您跑步功率？
如果您的GPS手錶無法同時準確並靈敏地告訴您跑步速度，得出的跑步功率不會準確或者靈敏。
跑步功率主要受跑步速度、跑步形式、疲勞、坡度、風、熱、濕度和高度等因素影響。所有這些因素都很重要。即使其中任何一項因素未能準確考慮，則跑步功率不准確。
想更多地瞭解Stryd相對於GPS的精度？
我們建議閱讀體育技術評論家Fellrnr的這篇文章：單擊此處閱讀Fellrnr的文章>>
6. 可以在跑步機上用嗎
Stryd是唯一可以報告跑步機上真實跑步速度的可穿戴設備。
答案可能會讓您吃驚。
在跑步機上跑步時，您可以查看三種不同的速度/配速。
第一個速度是跑步機控制台上顯示的速度。
該速度代表跑步機設置的運行速度。但是，由於跑步機性能下降/對電機的控制不善，該速度與皮帶運行的速度不同。
跑步機不是恒定配速的機器，不是精確配速的機器，也不是一致配速的機器。跑步機僅使皮帶旋轉，並且皮帶速度可以在跑步過程中、不同跑步之間以及任何速度跑步的情況下發生改變，而與跑步機顯示幕所顯示的內容無關。
第二個速度是跑步機皮帶的實際速度。
該速度非常接近跑者實際的跑步速度，但是跑步機皮帶的速度仍然與跑者速度不同。
為什麼會這樣？
正如我們在2017年回顧的那樣（https://blog.stryd.com/2017/02/10/mysteriously-low-treadmill-pace-2/），跑步機的皮帶速度實際上並不是恒定的。
更具體地說，當您的腳碰到皮帶時，電機就會加載，皮帶會暫時減速。相反，當您的身體處於空中時，電機會向皮帶施加額外的速度，從之前的負載中恢復，以保持平均速度。跑步機記錄了這種額外的加速，但是它不適用於跑者。由於您處於空中，皮帶在您下方會加速。
第三個速度是實際跑步速度。
這只能從對腳的直接測量中得知。
Stryd是跟蹤此問題的最佳方法之一，因為Stryd從根本上說是一種運動捕獲設備。它知道從一個跨步到另一個跨步的位移，並從該資訊中知道您在跑步機上跑步的速度。
Stryd報告的配速和距離將更好地表示您的真實跑步速度。
健身技術領域的頂級領導者（例如Fellrnr和DCRainmaker）已經涵蓋了“真實跑步速度”與“跑步機速度”的話題。
請點擊此處查看Fellrnr對這個主題的解釋：http://fellrnr.com/wiki/Stryd#Treadmill_Problems
請點擊此處查看DCRainmaker對這個主題的解釋：https://www.dcrainmaker.com/2019/01/treadtracker-treadmill-accuracy.html#accuracy-testing
為什麼正確的室內配速對跑者很重要？
Stryd首次彌合了室內和室外跑步之間的差距。您可以直接比較室外的跑步強度，然後將其帶入室內以創建無縫的訓練計畫。這些知識有助於改善跑步訓練，因為跑者一年四季都可以不斷改善和衡量自己的表現。
為什麼在跑步機上跑步感覺更困難？
以相同的配速跑步時，與室外跑步相比，在室內跑步會感到更困難。
-由於室內的氣流較少，不利於消除熱量，因此熱量在身體內的積累更快
-與室外相比，某些跑者不太適合在原地跑，這可能會導致額外的注意並增加跑者的RPE
-跑步機表面不平穩。跑步機皮帶會不斷減速，然後再加速，這會導致身體需要更多的肌肉參與
為什麼要在跑步機上使用功率而不是使用配速？
如您所經歷的，在跑步機上跑步時很難以正確的配速投入。您應該將跑步機的速度撥盤當作強度選擇器。如果未達到適當的功率目標，則應增加跑步機上的強度。如果超過功率目標，則應降低強度。
https://www.dcrainmaker.com/2019/01/treadtracker-treadmill-accuracy.html#accuracy-testing
7. 學術界和科學界對Stryd有何評價？
Stryd已通過獨立協力廠商研究人員的測試，並且排名第一。
誰造出了最佳的跑步功率計？
Stryd 的摘錄
“[如果]您正在市場上尋找一款跑步功率設備...資料表明，Stryd是您最好的選擇。”
“如果跑步功率確實可以很好地代表各種速度下的能耗，那麼您可以期望所有點都沿著一條直線下降……然後，您可以看到Stryd資料緊密地圍繞著這條直線聚集。”
“有多種方法來測量可重複性，Stryd設備在所有這些方法中均名列前茅。”
“當您改變重量或坡度時，Stryd仍然一樣精確。”
競爭對手的摘錄
Polar 完全跳過了中間人，因為它甚至都不想去估計力和加速度。它只是使用GPS測量的速度和氣壓計測量的坡度，以及您輸入的其他個人資料。...稱其計算為“功率”似乎有些勉強。”
Garmin 的標準錯誤率高達19.0％。
Polar 甚至沒有坡度得分，因為它在跑步機上不起作用。
基於物理定律的跑步功率計及其理論模型：環境和跑步條件的影響
May 26, 2020 | by Víctor Cerezuela-Espejo, Alejandro Hernández-Belmonte, Javier Courel-Ibáñez, Elena Conesa-Ros, Alejandro Martínez-Cava, Jesús G Pallarés
Stryd 的摘錄
“Stryd ...與TPW1和TPW2模型協定最接近，表明這些工具是在變化的環境和跑步條件下對PW測量最敏感的工具。”
“ ...最重要的是，Stryd與TPW1的協議最接近...”
競爭對手的摘錄
“另一方面，在分析的所有條件和環境下，佳明與TPW1和TPW2模型的一致性最低。”
使用Stryd功率計進行越野徒步和跑步任務的可靠性
Stryd 的摘錄
“越野跑中的測量結果返回的CV小於10％，達到ICC閾值0.70，並顯示出良好至極佳的95％CI，包括、配速、平均功率、平均形態功率，平均腿部彈力和垂直振動。”
總結
Stryd 是唯一一款能夠提供最靈敏、始終準確和可靠的功率值的消費跑步功率計，它綜合考慮了風和其他環境因素，同時對於室內訓練也是準確的。
Stryd 經過了學術界的廣泛測試和驗證，並提供了最先進的基於功率的訓練生態系統，可為您提供有意義的洞見，從而為您的訓練提供資訊。
Stryd 對所有主要的運動手錶和訓練系統都具有廣泛的相容性，因此您不必受限於特定平台，無論身在何處，都可以隨時瞭解跑步功率。
您會成為下一個受惠於Stryd跑步功率的人嗎？
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