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為你的 10K 個人最好成績(PB)而訓練

       10公里是比賽中最常跑的距離。但是為 10K 設置 PR 是一項微妙的任務。 在足夠快的啟動和節省能量之間取得平衡，是一件艱難而複雜的事情。很多跑者傾向在開始階留力控制速度，但可以肯定地說，如果你在 6 公里後仍可加速，那麼你就把事情想得太容易了。

        通過輸出功率量度，提供了一個解決方案。使用跑步功率計，就可以讓你在起跑時不會啟動太快或太慢。

那麼自己要如何開始設置？

在 Stryd 應用程序中，您可以轉到主菜單中的事件。在 Stryd 網站的 PowerCenter 中，您將在工具下找到事件。在那裡，您可以輸入 【10 kilometers】。接下來，輸入您的活動日期以及您希望每週進行多少次培訓課程。 Stryd 還會詢問您希望在預定計劃中哪一天進行最長的跑步。 選擇高音量或低音量，您的鍛煉會自動添加到您的訓練日曆中。

這兩項鍛煉總是很有趣：

1. 每月關鍵電力維護鍛煉 此鍛煉的目標是 3 到 5 公里全力以赴幫助校準您的 Stryd 自動計算臨界功率。通過這種方式，您可以測試您的臨界功率是否在提高。

2. 間歇訓練 此鍛煉從 15 分鐘的熱身開始，然後是 5 x 4:00，從低於您的 Stryd 自動計算的臨界功率開始，逐漸達到或略高於您的 Stryd 自動計算的臨界功率（您 CP 的 95%-102%）。您在每次重複之間的恢復時間為 2:00（您的 CP 的 50-70%）。在你最後一次重複之後，運行一個簡單的冷卻。

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