29Oct
Wahoo冬季室內騎行產品及訓練建議
每年進入冬季，白天越來越短，氣溫也越來越低
起床變得困難……
夜騎溫度太低……
需要購置全套防寒裝備……
願意出來騎車的朋友變少……
都讓冬天成為騎車最大的敵人
然而
不要仗著衣服穿得多就看不出來長胖
來年春天
爬坡沒勁是你
埋怨器材是你
被拉爆的人還是你
別人懈怠的時候
正是超越的最佳時機
現在就著手準備
用科學的室內訓練來對抗寒冷與懶惰
用冬日的汗水為來年的勝利打下基礎
別到春天再後悔
室內騎行，面對著重複枯燥的踩踏，一成不變的環境，潮濕彌漫的空氣……旁邊是空調、浴缸、被窩、遊戲各種溫暖的誘惑，你隨時都可以解鎖，下車，停錶，給自己一個休息的理由，太容易了。
如果能夠內外力同時推動，堅持完一個冬季的訓練，相信你會驚訝於你的改變，不僅是因為體能的變化，更是因為堅持完成一件事後獲得的巨大滿足感。
如何能夠高效、可持續地完成一個冬季的室內訓練？
在這裡向大家推薦功率二區有氧耐力訓練。
有氧訓練作為各項運動的基礎，在自行車運動中的作用尤其重要。大量有氧訓練能夠顯著提升基礎水準，同時大大提高脂肪的利用率，身體排酸能力也會得到提升。
通常來說，二區有氧耐力訓練需要保持56%-75%的閾值功率或70%-83%的閾值心率，（在合理範圍內）訓練的時間越長，功率保持越穩定，效果就越好。
這個時候室內訓練的優勢就顯現出來了。相較室外訓練，騎行台訓練沒有起起伏伏的路況和走走停停交通的干擾，可以長時間保持在需要的功率訓練區間，何時增加強度、何時休息恢復也更加可控。
Wahoo Kickr作為Wahoo旗下的旗艦款只能功率騎行台，擁有恒定功率、自動調節阻力的功能。騎手只需要設定好目標功率，然後專注於踩踏即可。騎行台會根據騎手的功率輸出，自動即時微調阻力，保證功率曲線的平順。
無論是選擇二區有氧訓練，還是加入其他強度的間歇訓練，騎行台都能忠實地執行騎手定下的訓練計畫，讓訓練的完成度更高，效果事半功倍。
解決了訓練效果的問題，怎麼才能堅持下一整個冬季呢？
前面提到了Wahoo Kickr能夠恒定功率騎行，那麼騎手只需要設定好目標後堅持踩踏即可，其他交給騎行台來完成，也就意味著可以通過做其他事來轉移騎行的枯燥乏味。比如二區有氧的強度下，騎手完全可以一邊踩踏一邊專心看完一部兩個小時的電影，電影結束後，二區訓練的效果也基本達到，獲得身體和精神的雙重滿足。
此外，Wahoo全面相容Zwift與其他一系列線上騎行軟體，通過虛擬的線上多人騎行、線上競賽來加深遊戲的參與感，讓騎手足不出戶也能與世界各地的朋友一起騎行。
如果需要更多的真實感，還有最後的招數——Wahoo Kickr Climb坡度模擬器。它可以根據APP設定的坡度或是Zwift地圖中的起伏而改變車頭的高度（正20度至負10度），模擬出真實的上坡與下坡感受。
Kickr Climb不不僅僅令訓練更有趣，同樣也能提升訓練效率。不同的坡度會改變身體重心與發力方式，無論爬坡還是搖車，都會和平路所使用的肌肉有所不同。Kickr Climb幫助騎手運用到爬坡時身體發力及協調需運用的肌肉，而不會對手臂，頸部和肩部施加過度的壓力。
冬日訓練的利器，Wahoo Kickr & Kickr Climb，不管是二區有氧訓練還是已經有自己的訓練計畫，練起來才是王道，來年春天，做第一個爬上坡頂的人吧！
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